高血圧向けのおすすめ献立
9月第5週
厚揚げと白菜の煮びたし + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.1g
忙しい朝は、温めるだけの一品を！温かい料理は、朝からカラダポカポカ。代謝を促します。
-
副菜
厚揚げと白菜の煮びたしエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(150.0g)エネルギー3 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
66.6
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
514
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
48
mg
リン
154
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
301
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンC
57
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
コレステロール
0
mg
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
66.6
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
514
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
48
mg
リン
154
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
301
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンC
57
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
コレステロール
0
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
緑茶150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
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