高血圧向けのおすすめ献立
12月第1週
キャベツのソテー + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 3.2g
みかんなど、フレッシュな果物はビタミンCやカリウムが多く含まれます。１日２個程度が目安です。
-
副菜
キャベツのソテーエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
クロワッサン(70.0g)エネルギー307 kcal食塩0.8 g -
その他
温州みかん(80.0g)エネルギー39 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(150.0g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
44.2
g
食物繊維
3.2
g
カリウム
332
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
32
mg
リン
83
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンC
45
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
コレステロール
25
mg
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
44.2
g
食物繊維
3.2
g
カリウム
332
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
32
mg
リン
83
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンC
45
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
コレステロール
25
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
温州みかん1個 (100 g)
その他
-
クロワッサン70.0 g
-
紅茶150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
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