高血圧向けのおすすめ献立
12月第1週
トマトがきいてるキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.9g
カレーにトマトピューレやフレッシュトマトをいれると、酸味がきいて風味が増します。ぜひお試しください☆
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.5
g
食物繊維
9.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
48
mg
リン
139
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンE
2.4
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンC
51
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
コレステロール
37
mg
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.5
g
食物繊維
9.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
48
mg
リン
139
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンE
2.4
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンC
51
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
コレステロール
37
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
ピーマン(みじん切り)1/3個 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
桃の缶詰30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
ゼラチンパウダー1.8 g
その他
-
トマトピューレ30.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
タイム0.0 g
-
ご飯150.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カルピス(原液)20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
カレールゥ15.0 g
-
和風ドレッシング(ノンオイル)10.0 g
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