脂質異常症向けのおすすめ献立
5月第4週
レンジも使用して時短！南瓜と牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.8g
普段の白いご飯に押麦を足したり、胚芽精米に変えることで効率よく食物繊維を摂取できます。
-
印刷
-
献立に追加
-
主菜
レンジも使用して時短！南瓜と牛肉の炒め煮エネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
✥つぶつぶ大豆の呉汁✥エネルギー71 kcal食塩1.0 g -
デザート
さっぱり仕上げのバナナスムージー✾エネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.5
g
食物繊維
7.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
133
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
767
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンC
45
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
コレステロール
37
mg
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.5
g
食物繊維
7.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
133
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
767
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンC
45
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
コレステロール
37
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
レモン果汁1.0 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
牛もも40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(無糖)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ペパーミント1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
