脂質異常症向けのおすすめ献立
5月第4週
レンジで簡単に蒸しチキンロール♬ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.5g
お弁当にも使える彩豊かなメニューです。お弁当を考える際に、主食＋主菜＋副菜２品を心がけるとバランスがとりやすくなります。
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主菜
レンジで簡単に蒸しチキンロール♬エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
彩りキレイな ぜんまいとがんもの煮物エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
旬の一品！筍の木の芽マヨネーズ味噌がけエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180.0g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
-
その他
パイナップル(70.0g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.8
g
食物繊維
8.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
761
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンC
70
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
コレステロール
63
mg
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.8
g
食物繊維
8.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
761
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンC
70
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
コレステロール
63
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
人参1/8本 (17 g)
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サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
ぜんまい水煮40.0 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
パイナップル1/8個 (130 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき25.0 g
その他
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木の芽1.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢10.0 g
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出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
味噌2.0 g
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