脂質異常症向けのおすすめ献立
9月第3週
梅干しと鯖の簡単まぜごはん + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.7g
たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素のバランスが整った和朝食です。動脈硬化予防にも食べ過ぎにはご注意を!!
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.4
g
食物繊維
8.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
147
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
913
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンC
33
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
コレステロール
53
mg
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.4
g
食物繊維
8.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
147
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
913
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンC
33
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
コレステロール
53
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
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梅干し2/3個 (6.7 g)
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しそ1枚 (0.5 g)
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コーン(水煮)5.0 g
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長いも56 g
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おかひじき11 g
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アボガド1/8個未満 (14 g)
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レモン果汁0.5 g
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グレープフルーツ1/4個 (86 g)
魚介・海藻類
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鯖35 g
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乾燥ひじき2.0 g
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するめいか1/8杯未満 (14 g)
卵・乳製品
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プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
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油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
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米40 g
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玄米15 g
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オートミール15.0 g
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わさび0.5 g
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ミックスビーンズ25.0 g
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粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
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片栗粉2.0 g
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ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
-
みりん風調味料0.2 g
-
酒0.2 g
-
白ごま0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ5.0 g
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