富士産業のカラダすっきり献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
607kcal
たんぱく質
26.9g
脂質
14.4g
炭水化物
92.0g
食物繊維
7.9g
食塩相当量
2.1g
カリウム
1176mg
カルシウム
255mg
マグネシウム
168mg
リン
442mg
3.5mg
亜鉛
5.2mg
ビタミンA
225µg
ビタミンE
4.0mg
ビタミンB1
0.38mg
ビタミンB2
0.37mg
ビタミンB6
0.65mg
ビタミンB12
1.6µg
葉酸
143µg
ビタミンC
75mg
ビタミンD
0.9µg
コレステロール
91mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

骨粗鬆症や高血圧予防に有効なカルシウムが豊富。炒めるだけ、和えるだけで簡単にできる献立です。

買い物リスト

読み込み中 読み込み中
野菜・果実類
おろしにんにく
1/4片 (1.1 g)
春雨
8.0 g
赤ピーマン
1/8個 (17 g)
きくらげ(乾)
1.0 g
たけのこ水煮
20.0 g
にら
1/8束未満 (2.1 g)
葉ねぎ
5.4 g
サラダ菜
1/2枚 (5.6 g)
トマト
1/8個 (21 g)
切干大根
5.0 g
しそ
2枚 (1.0 g)
つるむらさき
1/3束 (60.0 g)
キウイフルーツ
1/4個 (24 g)
りんご
1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
するめいか
1/8杯 (29 g)
肉類
牛もも
50.0 g
卵・乳製品
ヨーグルト(無糖)
50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
絹ごし豆腐
1/6丁 (60.0 g)
常備食材
砂糖
3.0 g
濃口醤油
8.0 g
サラダ油
2.0 g
豆板醤
1.0 g
みりん風調味料
2.0 g
味噌
4.0 g
穀物酢
3.0 g
その他
ごまドレッシング
5.0 g
押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
180.0 g