脂質異常症向けのおすすめ献立
1月第2週
ボンゴレ・スープパスタ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.7g
手間のかかる料理と時短レシピを組み合わせた献立です。不足しやすい鉄分、カルシウムもしっかりと摂れます。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.6
g
食物繊維
12.7
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
129
mg
リン
420
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6941
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンC
53
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
コレステロール
43
mg
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.6
g
食物繊維
12.7
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
129
mg
リン
420
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6941
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンC
53
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
コレステロール
43
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
いちご1個 (15 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
ラズベリー15.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
-
刻み昆布3.0 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
スパゲティー(乾)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
ミント0.1 g
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