脂質異常症向けのおすすめ献立
7月第4週
サバ缶詰で簡単サラダ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.2g
暑い夏の朝にぴったりの火を使わずに作れるレシピです。さっぱりとした料理の組み合わせなので、食欲がないときにもおすすめ。
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主菜
サバ缶詰で簡単サラダエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤと香味野菜のさっぱり塩もみエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
デザート
トロピカルつぶつぶフルーツ牛乳エネルギー130 kcal食塩0.1 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(170.0g)エネルギー269 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.4
g
食物繊維
6.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
120
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンE
4.6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンC
54
mg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
63
µg
コレステロール
73
mg
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.4
g
食物繊維
6.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
120
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンE
4.6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンC
54
mg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
63
µg
コレステロール
73
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
みょうが5個 (52 g)
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ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
しそ1/3枚 (0.2 g)
-
パッションフルーツ1/4個 (30.0 g)
-
マンゴー1/6個 (46 g)
魚介・海藻類
-
サバ水煮缶70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
-
普通牛乳60.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)170.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖5.0 g
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