脂質異常症向けのおすすめ献立
7月第4週
米粉でカラッときすのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.3g
エスニック料理は様々な香辛料が使われていて、風味により塩分量を抑えることができるので減塩中の方にもおすすめです。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.2
g
食物繊維
9.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンE
3.4
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンC
74
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
コレステロール
73
mg
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.2
g
食物繊維
9.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンE
3.4
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンC
74
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
コレステロール
73
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ライム1/3個 (10.0 g)
-
緑豆はるさめ8.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
レモン果汁8.0 g
魚介・海藻類
-
きす60 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
その他
-
胚芽米35 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
カレー粉5.0 g
-
米粉8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
ナンプラー5.0 g
-
砂糖3.0 g
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