脂質異常症向けのおすすめ献立
1月第2週
ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.1g
生活習慣病予防に役立つ食物繊維だけではなく、不足しがちなカルシウムもたっぷり摂れる献立です。
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主食
ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはんエネルギー278 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼きエネルギー202 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶのほたて入りうすくず煮エネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(90.0g)エネルギー50 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.8
g
食物繊維
7.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
97
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
85
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンC
67
mg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
104
µg
コレステロール
51
mg
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.8
g
食物繊維
7.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
97
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
85
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンC
67
mg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
104
µg
コレステロール
51
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
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乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
-
ツナ油漬缶30.0 g
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ほたて貝柱水煮缶0.0 g
卵・乳製品
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とろけるチーズ8.0 g
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プレーンヨーグルト(無糖)90.0 g
その他
-
胚芽米50 g
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大麦(押麦)25.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
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