脂質異常症向けのおすすめ献立
2月第1週
簡単 こんがりガーリックトースト + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.0g
噛みごたえのある食材を使って、簡単に調理できる献立。食物繊維もたっぷり摂れて満足感の得られる朝食です。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.8
g
食物繊維
11.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
81
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
コレステロール
61
mg
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.8
g
食物繊維
11.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
81
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
コレステロール
61
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル(粗みじん)2枚 (1.3 g)
-
レモン果汁12.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(乾)0.6 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
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