脂質異常症向けのおすすめ献立
2月第1週
シーフードミックスで海の幸焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.9g
高カロリーになりがちな麺料理でも副菜をバランスよく組み合わせて、600kcal以下に抑えた献立。手作りデザートも添えて。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.2
g
食物繊維
10.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
126
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2258
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンE
2.8
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンC
71
mg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
コレステロール
111
mg
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.2
g
食物繊維
10.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
126
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2258
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンE
2.8
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンC
71
mg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
コレステロール
111
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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人参1/8本 (17 g)
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青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
レモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
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カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも(脂身付)30.0 g
-
ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
普通牛乳30.0 g
-
クリーム(乳脂)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
うどん(ゆで)250.0 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
七味唐辛子0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
料理酒8.0 g
-
砂糖11.0 g
-
ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油4.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
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