脂質異常症向けのおすすめ献立

2月第1

かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
  • 4 品
  • 562kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 85.3g
  • 食物繊維 8.3g
  • 4 品
  • 562kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 85.3g
  • 食物繊維 8.3g
きのこ類や野菜などいつもの食材を使って、定番の料理を少しアレンジ。生活習慣病を予防するマグネシウムもしっかりと摂れます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
562 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
12.2 g
炭水化物
85.3 g
食物繊維
8.3 g
カリウム
1387 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
111 mg
リン
512 mg
2.4 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3110 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
96 µg
ビタミンC
59 mg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
21 µg
コレステロール
74 mg
エネルギー
562 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
12.2 g
炭水化物
85.3 g
食物繊維
8.3 g
カリウム
1387 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
111 mg
リン
512 mg
2.4 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3110 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
96 µg
ビタミンC
59 mg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
21 µg
コレステロール
74 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 舞茸
    1/4パック (22 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • マッシュルーム缶
    5.0 g
  • カリフラワー
    40 g
  • 切干大根
    6.0 g
  • さやえんどう
    5枚 (11 g)
  • れんこん
    50 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • スイートコーン缶
    5.0 g
  • A大根(おろし)
    1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
  • 真鱈
    100.0 g
  • 刻み昆布
    1.0 g
肉類
  • ベーコン
    15.0 g
その他
  • 米粉
    3.0 g
  • Aカレー粉
    1.0 g
  • 押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)
    170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 有塩バター
    3.0 g
  • A白ワイン
    5.0 g
  • A和風だしの素
    0.2 g
  • 片栗粉
    0.5 g
  • かつおだし
    30.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 濃口醤油
    6.0 g
  • 料理酒
    3.0 g
  • Aフレンチドレッシング
    8.0 g
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