富士産業のカラダすっきり献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
600kcal
たんぱく質
29.5g
脂質
16.0g
炭水化物
84.6g
食物繊維
8.3g
食塩相当量
2.2g
カリウム
1384mg
カルシウム
119mg
マグネシウム
111mg
リン
516mg
2.4mg
亜鉛
2.9mg
ビタミンA
104µg
ビタミンE
2.8mg
ビタミンB1
0.50mg
ビタミンB2
0.31mg
ビタミンB6
0.48mg
ビタミンB12
1.5µg
葉酸
97µg
ビタミンC
54mg
ビタミンD
2.2µg
コレステロール
72mg
       

栄養士のコメント

きのこ類や野菜などいつもの食材を使って、定番の料理を少しアレンジ。生活習慣病を予防するマグネシウムもしっかりと摂れます。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/6個 (32 g)
舞茸
1/4パック (22 g)
人参
1/8本未満 (11 g)
マッシュルーム缶
5.0 g
カリフラワー
40 g
切干大根
6.0 g
さやえんどう
5枚 (11 g)
れんこん
50 g
しめじ
1/4パック (22 g)
きゅうり
1/8本 (10 g)
スイートコーン缶
5.0 g
A大根(おろし)
1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
真鱈
100.0 g
刻み昆布
1.0 g
肉類
ベーコン
15.0 g
常備食材
0.1 g
こしょう
0.0 g
オリーブ油
2.0 g
有塩バター
3.0 g
A白ワイン
5.0 g
A和風だしの素
0.2 g
片栗粉
0.5 g
かつおだし
30.0 g
砂糖
2.0 g
濃口醤油
6.0 g
料理酒
3.0 g
Aフレンチドレッシング
8.0 g
その他
米粉
3.0 g
Aカレー粉
1.0 g
押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
170.0 g