高血圧向けのおすすめ献立
7月第2週
豚肉の生姜焼 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.6g
豚肉で夏バテ予防を！緑黄色野菜も食卓に。
-
主菜
豚肉の生姜焼エネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.1
g
食物繊維
12.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンC
102
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
コレステロール
41
mg
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.1
g
食物繊維
12.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンC
102
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
コレステロール
41
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜1/2本 (47 g)
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
人参(千切り)1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚肉スライス(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
味醂2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡椒0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
