高血圧向けのおすすめ献立
7月第2週
鶏から揚げおろしぽん酢かけ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 7.6g
柚子の香りやぽん酢を活かして野菜増量！減塩効果も！
-
主菜
鶏から揚げおろしぽん酢かけエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱり柚子味噌かけエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.7
g
食物繊維
7.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
800
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンC
46
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
コレステロール
53
mg
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.7
g
食物繊維
7.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
800
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンC
46
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
コレステロール
53
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3.5cm (100 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん(ボイル)1/4本 (33 g)
-
キャベツ(ボイル)3/4枚 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ゆず1/8個未満 (3.0 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(からあげ用皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油(揚げ油)12.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん4.0 g
-
出し汁53.0 g
-
白味噌6.0 g
-
砂糖11.0 g
-
黒ごま0.3 g
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