高血圧向けのおすすめ献立
7月第2週
オニオンサラダ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.1g
食パンにオニオンサラダをはさめば簡単サンドイッチ！
-
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
食パン(90.0g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
ネーブル(60.0g)エネルギー29 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200.0g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.3
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
577
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
49
mg
リン
281
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
33
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンE
0.8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
コレステロール
25
mg
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.3
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
577
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
49
mg
リン
281
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
33
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンE
0.8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
コレステロール
25
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ネーブル1/2個 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
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