お節やお弁当に ふんわり錦玉子
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
お節やお弁当に ふんわり錦玉子
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
30分以内
黄と白、2色の格子柄がきれいな錦卵のレシピです。いつものゆで卵が一手間でお洒落な一品に。卵黄のレシチンが動脈硬化を予防。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
4.5
g
糖質
4.5
g
食物繊維
0.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
52
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
4
mg
リン
68
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
4.5
g
糖質
4.5
g
食物繊維
0.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
52
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
4
mg
リン
68
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
卵40 g
-
砂糖(上白糖)小さじ1と1/3 (4 g)
-
塩0.1 g
-
片栗粉小さじ1/6 (0.5 g)
-
卵3/4個 (40 g)
-
砂糖(上白糖)4.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
1人分の10倍量で作ると作業しやすいです。
2
ゆで卵を作ります。水からゆで、10分ほど加熱しやや柔らかめに仕上げます。
3
ゆで卵を白身と黄身に分けます。崩れても大丈夫ですが温かいうちに作業してください。
4
砂糖と塩と片栗粉を半分(白身に気持多め)にしてそれぞれに入れてよく混ぜ、どちらも裏ごしします。
5
お好みの型に白身を入れてヘラなどで押し付けないように平らにし上に黄身を入れます。ふんわり仕上げたいときは押さえないようにするといいです。
6
蒸し器で５分程蒸します。格子柄にしたい時は黄身も平らにしておき、蒸した後取り出し半分に切り反対にして更に３分程蒸し、出来上がりです。
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