とろける卵チーズご飯 とろける卵チーズご飯

とろける卵チーズご飯

  • エネルギー 335 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

とろける卵チーズご飯

  • エネルギー 335 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
さとみわさんのレシピ
15分以内

チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 高血圧 高尿酸血症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 高血圧 高尿酸血症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
335 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
9.9 g
炭水化物
50.5 g
糖質
48.4 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
140 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
24 mg
リン
252 mg
1.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
197 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
3.44 g
多価不飽和脂肪酸
1.13 g
エネルギー
335 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
9.9 g
炭水化物
50.5 g
糖質
48.4 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
140 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
24 mg
リン
252 mg
1.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
197 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
3.44 g
多価不飽和脂肪酸
1.13 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    130 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1強 (8 g)
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • ピザ用チーズ
    15 g
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2 g
  • ご飯
    130.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    8.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱の器にご飯を入れ、めんつゆを加えて混ぜ合わせます。
  • 2
    真ん中をくぼませて卵を割り入れ、チーズをのせて白ごまを散らします。
  • 3
    オーブントースター(1000w)でチーズが溶けるまで、様子をみながら5分ほど焼き、小ねぎを散らします。
    加熱時間は1人分の目安です。オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリなら全ての機能が使い放題!

    AI献立
    AIが献立をまるごと作成!
    減塩や低糖質など人気レシピ満載
    買い物リスト
    家族人数分を自動で作成
    管理栄養士相談
    いつでも相談し放題!
    写真解析
    カロリーや栄養を写真から解析

    初回30日間無料お試し実施中!

    初回30日間無料お試し実施中!

    スマホ版アプリなら全ての機能が使い放題!

    AI献立
    AIが献立を
    まるごと作成!
    減塩や低糖質など
    人気レシピ満載
    買い物リスト
    家族人数分を
    自動で作成
    管理栄養士相談
    いつでも
    相談し放題!
    写真解析
    カロリーや栄養を
    写真から解析

    アプリを試す