主菜・主食レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

レシピ数： 134 品

14 / 14

新着順人気順

牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め
199 kcal

食塩 1.2 g
きちりーもんじゃ

牛肉と玉ねぎの甘辛い炒めもの。牛肉の脂のコクと甘みで、ご飯が進む味付けです。年令問わず好まれる一品です。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

10 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

10 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
牛もも薄切り肉（脂肪なし）、玉ねぎ、グリーンピー…

材料：牛もも薄切り肉（脂肪なし）、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

434

お気に入り
エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

10 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

10 mg

リン

173 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
電子レンジで簡単　ツナマヨオムレツ
104 kcal

食塩 0.5 g
＊Ａｎｎａ＊

電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ（…

材料：卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

555

お気に入り
エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
スクラブルエッグのサラダツナとアマニ油の自家製マヨネーズ
328 kcal

食塩 1.1 g
「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン

ツナとアマニ油は、血流改善などが期待できるオメガ3脂肪酸が豊富。ふわふわ卵とたっぷり野菜をコク深いマヨネーズでどうぞ。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダミックス、プ…

材料：卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダ…

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

110

お気に入り
エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
目玉焼き
211 kcal

食塩 1.3 g
ワタナベマキ

黄身は半熟、白身はカリッと焼き上げた目玉焼き。黄身はお好みの固さで。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

209 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

39 mg

リン

171 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

209 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

39 mg

リン

171 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

49 µg
卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセージ、サニー…

材料：卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

143

お気に入り
エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

209 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

39 mg

リン

171 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

209 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

39 mg

リン

171 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

49 µg