主菜・主食レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 134 品

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朝ごはんは雑穀焼きおむすび
196 kcal

食塩 0.4 g
オリエンタルママ

雑穀ごはんのおにぎりは、歯ごたえがあり食べ応えも◎。主食でビタミン類やミネラル類も上手に補給！

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

42.5 g

糖質

41.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

13 mg

リン

5 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

42.5 g

糖質

41.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

13 mg

リン

5 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
雑穀ごはん、しょうゆ

材料：雑穀ごはん、しょうゆ

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋1

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エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

42.5 g

糖質

41.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

13 mg

リン

5 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

42.5 g

糖質

41.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

13 mg

リン

5 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
我が家の焼きおにぎり
234 kcal

食塩 1.1 g
doraママ

香ばしくて懐かしい味わいの焼きおにぎり。トースターで簡単に作れるので、時間がない朝にぴったりです。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
麦ご飯（押し麦３割）、みそ

材料：麦ご飯（押し麦３割）、みそ

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
だしが香るかけうどん
220 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

風味のよい出汁がうどんによく合います。定番のかけうどんをぜひ作ってみてくださいね。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
うどん（ゆで）、A、だし汁（かつお昆布）、しょう…

材料：うどん（ゆで）、A、だし汁（かつお昆…

糖尿病

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
おむすび
156 kcal

食塩 1.0 g
瀬尾幸子

赤ちゃんの手を握るように、やさしく、やさしく握ります。指先までつけた塩でよい塩梅に。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いたもの、梅干し…

材料：ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いた…

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg