主菜・主食レシピ全5239品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2164 品

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ひよこ豆とじゃがいものカレー
443 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

ひよこ豆とじゃがいものホクホクした食感で満足感のあるカレーライス。野菜のうま味や栄養も丸ごと味わうことができる一品です。

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg
ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…

材料：ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

94.9 g

糖質

77.1 g

食物繊維

17.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

904 mg

カルシウム

60 mg

リン

217 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

123 µg
豆入りドライカレー
582 kcal

食塩 2.9 g
せっちゃん

トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、にんじん、ピー…

材料：合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、に…

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エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

89.4 g

食物繊維

10.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

787 mg

カルシウム

104 mg

リン

228 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当
608 kcal

食塩 3.2 g
ウー・ウェン

からあげを甘酢だれで煮絡めてつくる酢鶏。蒸し焼きで甘みを引き出した野菜を添えて。

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

11.1 g

炭水化物

102.3 g

糖質

97.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

38 mg

リン

344 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

11.1 g

炭水化物

102.3 g

糖質

97.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

38 mg

リン

344 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

48 µg
酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、…

材料：酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、…

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エネルギー

608 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

11.1 g

炭水化物

102.3 g

糖質

97.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

38 mg

リン

344 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

11.1 g

炭水化物

102.3 g

糖質

97.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

38 mg

リン

344 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

48 µg
トマト缶でつくるハッシュドビーフ
641 kcal

食塩 1.9 g
りくたんＭａｍｍｙ

デミグラスソースを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハッシュドビーフ。短時間で出来上がります。

エネルギー

641 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

126.3 g

糖質

122.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

28 mg

カリウム

686 mg

カルシウム

30 mg

リン

282 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

641 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

126.3 g

糖質

122.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

28 mg

カリウム

686 mg

カルシウム

30 mg

リン

282 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

61 µg
牛もも薄切り肉、トマト水煮（カット）、玉ねぎ、し…

材料：牛もも薄切り肉、トマト水煮（カット）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

641 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

126.3 g

糖質

122.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

28 mg

カリウム

686 mg

カルシウム

30 mg

リン

282 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

641 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

126.3 g

糖質

122.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

28 mg

カリウム

686 mg

カルシウム

30 mg

リン

282 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

61 µg