主菜・主食レシピ全5239品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2164 品

217 / 217

新着順

人気順

ご飯から作るおかゆの作り方
156 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

炊いたご飯で手軽に作る、おかゆの作り方です。ご飯の２倍量の水を加えて煮るだけなので、加熱時間も短く仕上がります。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ご飯、水

材料：ご飯、水

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

10

お気に入り
エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
簡単至福のやわらかローストポーク
200 kcal

食塩 1.0 g
Chibiko154

豚肉の表面をこんがりと焼いたら、あとは湯煎するだけ。しっとりジューシーなローストポークの出来上がりです。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

4 mg

リン

200 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

4 mg

リン

200 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
豚もも塊肉、塩、ハーブ入りソルト、サラダ油、ベビ…

材料：豚もも塊肉、塩、ハーブ入りソルト、サ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

169

お気に入り
エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

4 mg

リン

200 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

4 mg

リン

200 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
太刀魚のゆず胡椒焼き
209 kcal

食塩 1.2 g
HaradaKiTN

淡白な味わいの太刀魚と柚子胡椒が好相性！太刀魚は魚では珍しく、動脈硬化や心疾患を予防するオレイン酸が豊富です。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

12 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

12 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
たちうお、酒、塩、ゆずこしょう、ぽん酢しょうゆ

材料：たちうお、酒、塩、ゆずこしょう、ぽん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

28

お気に入り
エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

12 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

12 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
おかゆ（７分がゆ）
70 kcal

食塩 0.2 g
瀬尾幸子

お米の甘みを引き立てるための塩を少しだけ。あらためてお米のおいしさに気づくはず。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

15.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

1 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

15.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

1 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
米、水、塩

材料：米、水、塩

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

119

お気に入り
エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

15.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

1 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

15.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

1 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg