副菜レシピ全1655品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 142 品

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電子レンジで簡単たっぷりきのこの梅おかか
33 kcal

食塩 0.5 g
★おぺこ★

梅の酸味がきのこのうま味と好相性。電子レンジであっという間にできるので、あと一品足りないときにもおすすめです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg
えのきたけ、しめじ、まいたけ、梅干し、Aめんつゆ…

材料：えのきたけ、しめじ、まいたけ、梅干し…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg
小魚とくるみの佃煮
180 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛く煮詰めた小魚とくるみの佃煮。箸休めやおやつにも。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

69 mg

リン

136 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

69 mg

リン

136 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
こうなご、くるみ、A、しょうゆ、酒、はちみつ、い…

材料：こうなご、くるみ、A、しょうゆ、酒、…

女性の美容

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

69 mg

リン

136 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

69 mg

リン

136 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg