食材少なめレシピ全2554品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2554 品

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いかめし
422 kcal

食塩 2.9 g
pegupepepe

いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

350 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

350 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…

材料：いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…

糖尿病

食材少なめ

おすすめ厳選

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エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

350 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

350 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
豚ロース肉のキウイソースがけ
332 kcal

食塩 3.0 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

爽やかソースが絶品！生のキウイに含まれる酵素のアクチニジンは、肉を柔らかく仕上げます＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

21.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

14.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

40 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

21.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

14.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

40 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

46 µg
キウイ、豚ロース肉（厚切り）、タマネギ、塩、コシ…

材料：キウイ、豚ロース肉（厚切り）、タマネ…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

21.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

14.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

40 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

21.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

14.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

40 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

46 µg
汁うどん
210 kcal

食塩 3.2 g
瀬尾幸子

だしとうす口しょうゆ、塩だけで作れる風味のよいつゆにうどんを入れるだけ。具はお好みで。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

46.6 g

糖質

43.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

41 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

46.6 g

糖質

43.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

41 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ、だし汁、う…

材料：ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ…

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

46.6 g

糖質

43.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

41 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

46.6 g

糖質

43.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

41 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
なすの煮びたし
59 kcal

食塩 3.8 g
瀬尾幸子

くったりとなるまでやわらかく煮たなす。ほんのりみょうがの風味のある煮びたしは、すっきりとした後味です。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

42 mg

リン

104 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

42 mg

リン

104 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

61 µg
なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩

材料：なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂…

シニア

女性の美容

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

42 mg

リン

104 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

42 mg

リン

104 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

61 µg