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レシピ数： 513 品

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柚子釜の牡蠣グラタン
90 kcal

食塩 1.0 g
バンビ☆

牡蠣は新陳代謝を高めたり、免疫力アップに役立つ亜鉛が豊富です。手軽に作れるところもポイントです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

78 mg

リン

85 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

78 mg

リン

85 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

73 µg
ゆず（大きめのもの/1個/人）、牡蠣、ほうれん草…

材料：ゆず（大きめのもの/1個/人）、牡蠣…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

78 mg

リン

85 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

27 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

78 mg

リン

85 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

73 µg
旨味たっぷりかきごはん
299 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

牡蠣の旨味が詰まった炊き込みご飯。牡蠣は後混ぜでぷりぷり。香りの良い生姜や三つ葉で、塩分控えめでも美味しくいただけます。

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

61.6 g

糖質

61.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

48 mg

リン

128 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

8.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

61.6 g

糖質

61.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

48 mg

リン

128 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

8.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、しょうゆ、しょ…

材料：米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

61.6 g

糖質

61.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

48 mg

リン

128 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

8.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

61.6 g

糖質

61.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

48 mg

リン

128 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

8.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
カキと焼き豆腐の炊いたん
151 kcal

食塩 1.3 g
ついてるさとちゃん

牡蠣は海のミルクと呼ばれ、栄養バランスの良い完全栄養食品。糖質の50％以上は効率よくエネルギーに変わるグリコーゲンです。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

23 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

202 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

23 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

202 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
カキ (可食部）、酒、片栗粉、焼き豆腐、A、…

材料：カキ (可食部）、酒、片栗粉、焼き…

糖尿病

食材少なめ

おすすめ厳選

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

23 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

202 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

23 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

202 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg