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レシピ数： 513 品

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レンジで塩そぼろ
179 kcal

食塩 1.0 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

6 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

6 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg
豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒、塩、粗びき…

材料：豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋2

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

6 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

6 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg
厚焼き玉子
92 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ごはんのおかずやお弁当に、定番の厚焼き玉子。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

24 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

24 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
卵、サラダ油、A、だし汁（かつお昆布）、砂糖、う…

材料：卵、サラダ油、A、だし汁（かつお昆布…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

24 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

24 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
蒸して簡単なめらかプリン
123 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

卵液は甘みを抑えて糖質をカット。ほろ苦いカラメルとの相性は抜群です。少ない材料で作れるのも嬉しい。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

112 mg

リン

128 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

112 mg

リン

128 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
牛乳、卵、練乳、A水、湯、A砂糖

材料：牛乳、卵、練乳、A水、湯、A砂糖

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

112 mg

リン

128 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

112 mg

リン

128 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg