簡単・手軽レシピ全2724品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2724 品

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モロヘイヤとオクラのねばねばおひたし
24 kcal

食塩 0.3 g
jas1107

ねばねば食材を組み合わせました。かつお節とめんつゆをあえるだけで簡単に作れます。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

119 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

119 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

121 µg
モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節

材料：モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

119 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

119 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

121 µg
丸ごと焼きナスのお味噌汁
27 kcal

食塩 0.9 g
クックあこ

焼きなすにすると、なすの美味しさがより感じられます。まるごとなすを入れて、食べごたえも満点。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
なす、水、顆粒和風だしの素、みそ、小ねぎ（小口切…

材料：なす、水、顆粒和風だしの素、みそ、小…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
朝食ランチにジューシートマトトースト
185 kcal

食塩 1.0 g
Marrietty

火を通したトマトは甘みと旨味が凝縮。ジューシーなトマトと、カリッとしたパンの相性は抜群です。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、トマト、A塩、Aバジル…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、トマト、A…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダ
28 kcal

食塩 0.3 g
さとこぱんたーに

ポリ袋で混ぜるだけの簡単レシピ。レモン汁が効いていて、さっぱりと食べられます。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

59 µg
レタス、A、レモン汁、オリーブ油、塩、黒こしょう

材料：レタス、A、レモン汁、オリーブ油、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

59 µg