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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

新着順人気順

ブロッコリーとかに風味かまぼこのごまあえ
50 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

香ばしいごまの香りが全体になじみ、食材との相性抜群です。色合いもよく、お弁当などにもおすすめです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

66 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

66 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

136 µg
ブロッコリー（冷凍でも可）、かに風味かまぼこ、A…

材料：ブロッコリー（冷凍でも可）、かに風味…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

66 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

66 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

136 µg
エリンギとブロッコリーのチーズ焼き
50 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

粉チーズのカリカリとした食感が楽しい一品。歯応えのあるブロッコリーと、ジューシーなエリンギで食べ応えも◎。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

93 mg

リン

120 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

93 mg

リン

120 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

93 µg
エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩、粗びき黒こ…

材料：エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

93 mg

リン

120 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

93 mg

リン

120 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

93 µg
サラダチキンの具だくさんスープ
50 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩…

材料：サラダチキン、カットサラダ、カットし…

女性の美容

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
ブロッコリーとツナの塩昆布あえ
42 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

塩昆布の塩けとツナのうま味で、調味料を加えなくても味わい深い一品です。お弁当のおかずにもおすすめ◎

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

85 µg
ブロッコリー（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、塩昆布

材料：ブロッコリー（冷凍）、ツナ水煮（固形…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

85 µg
モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえ
37 kcal

食塩 0.4 g
ほっこり～の

王様の野菜と呼ばれるモロヘイヤは、栄養価の高い野菜として有名です。ネバネバ成分が血糖の安定に働きます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg
ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ（3倍濃縮)…

材料：ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg