「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

風邪をひいたときに

季節の変わり目などに、風邪に負けない体づくりをサポート。ビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。

レシピ数： 24 品

3 / 3

新着順人気順

牛肉と小松菜の中華炒め
192 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

牛肉と小松菜は鉄をとりたい方におすすめの組み合わせ。小松菜にはビタミンCや葉酸が多く含まれ、鉄の吸収をよくしてくれます。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg
牛もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、ごま油、A、酒、…

材料：牛もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、ごま…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

36

お気に入り
エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

651 mg

カルシウム

129 mg

リン

175 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

90 µg
ポトフ
350 kcal

食塩 2.4 g
ワタナベマキ

牛すね肉とごろごろ野菜のうまみがしみ出た、濃厚なスープを味わえます。

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

26.9 g

糖質

16.7 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1068 mg

カルシウム

77 mg

リン

275 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

26.9 g

糖質

16.7 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1068 mg

カルシウム

77 mg

リン

275 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

117 µg
牛すね肉、塩（牛すね肉用）、キャベツ、玉ねぎ、に…

材料：牛すね肉、塩（牛すね肉用）、キャベツ…

シニア

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

179

お気に入り
エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

26.9 g

糖質

16.7 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1068 mg

カルシウム

77 mg

リン

275 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

26.9 g

糖質

16.7 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

67 mg

カリウム

1068 mg

カルシウム

77 mg

リン

275 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

117 µg
電子レンジで作る簡単肉じゃが
252 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

手間のかかるイメージの煮物も、電子レンジで作れば時短&手軽に。炒め油が不要なので、鍋で作るよりも脂質控えめです。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

30.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

25 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

30.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

25 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg
牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、玉…

材料：牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じ…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

409

お気に入り
エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

30.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

25 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

30.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

25 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg
トマトすき焼き
319 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

すき焼きにトマトを加え、すっきりとした味わいに。手軽に作れて、栄養バランスの良い一品です。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.9 g

炭水化物

23.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

790 mg

カルシウム

83 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.9 g

炭水化物

23.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

790 mg

カルシウム

83 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

132 µg
牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、春菊、にんにく、…

材料：牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、春菊…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

113

お気に入り
エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.9 g

炭水化物

23.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

790 mg

カルシウム

83 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.9 g

炭水化物

23.5 g

糖質

20.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

790 mg

カルシウム

83 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

132 µg