筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 825 品

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たんぱく質を控えた厚揚げ豆腐の麻婆炒め
192 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

厚揚げ豆腐でエネルギーアップ。たんぱく質を控えるため、豚ひき肉の代わりに粗く刻んだもやしを加えてボリュームを出しました。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

207 mg

リン

148 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

207 mg

リン

148 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

61 µg
厚揚げ、もやし、にら、ごま油、A、にんにく（すり…

材料：厚揚げ、もやし、にら、ごま油、A、に…

旬の食材

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

207 mg

リン

148 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

207 mg

リン

148 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

61 µg
脂質控えめふんわり抹茶スコーン
301 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

バターと卵を使わずに、脂質を抑えました。ヨーグルトとはちみつを入れることで、生地がふんわりと焼き上がります。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小麦粉、ベーキ…

材料：プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
厚揚げとブロッコリーのごま味噌しょうが煮
86 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れる、彩りの良い一品です。ごま、みそ、しょうがのうま味をいかし、塩分控えめでも味わい深い仕上がりに。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

121 mg

リン

111 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

121 mg

リン

111 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

108 µg
厚揚げ、ブロッコリー、にんじん、A、白すりごま、…

材料：厚揚げ、ブロッコリー、にんじん、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

121 mg

リン

111 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

121 mg

リン

111 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

108 µg
あさりと厚揚げのオイスターソース煮
157 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

厚揚げにあさりのうま味をプラスして味わう中華風の煮物です。オイスターソースでコクをプラスし、ご飯によく合う一皿に。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

273 mg

リン

168 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

273 mg

リン

168 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg
あさり（殻付き１人30g）、厚揚げ、チンゲン菜、…

材料：あさり（殻付き１人30g）、厚揚げ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

273 mg

リン

168 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

273 mg

リン

168 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg
電子レンジでえびの蒸し餃子
179 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ぷりぷりとしたえびのうま味がぎゅっと詰まった蒸し餃子です。酒をかけてから加熱すると、ふっくらと仕上がります。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg
餃子の皮（通常サイズ直径8.5cm５枚人）、むき…

材料：餃子の皮（通常サイズ直径8.5cm５…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg