小松菜レシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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さば缶と野菜の電子レンジ蒸し
128 kcal

食塩 1.3 g
miyuki12

甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめじ、塩、こし…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
香味柚子豚しゃぶの小松菜煮
122 kcal

食塩 1.0 g
スマイルちょこ

豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…

材料：豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg
カルシウム満点しらすチーズトースト
199 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…

材料：食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…

糖尿病

おすすめ厳選

10分以内

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
電子レンジで簡単味染みおろしきつねうどん
311 kcal

食塩 2.9 g
とこきち

きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg
うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…

材料：うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ…

糖尿病

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311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg