ヨーグルトレシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 15 品

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本格インド簡単タンドリーチキン
214 kcal

食塩 0.6 g
カルン

材料を漬けてフライパンで焼くだけの簡単レシピ。ヨーグルトのほのかな酸味と、スパイシーな香辛料が減塩をサポートします。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

87 mg

リン

279 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

87 mg

リン

279 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

28 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、サラダ油、オリーブ油…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、サラダ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

618 mg

カルシウム

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リン

279 mg

鉄

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亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

87 mg

リン

279 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

28 µg
ヘルシー豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し
111 kcal

食塩 1.1 g
さとみわ

レンジで作る、お手軽ヘルシーレシピ。ヨーグルトと酢がヒレ肉を軟らかく仕上げます。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢、A塩、もや…

材料：豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢…

糖尿病

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

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炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
ヨーグルトで簡単本格タンドリーチキン
135 kcal

食塩 0.6 g
vegeful

事前にたれに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

33 mg

リン

160 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

33 mg

リン

160 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

21 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オリーブ油、バ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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135 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

33 mg

リン

160 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

33 mg

リン

160 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

21 µg
鯖のカレー粉マヨネーズ焼き
181 kcal

食塩 0.7 g
ワガママ娘

マヨネーズのコクと、カレーの風味が減塩を感じさせない美味しさ。トマトとヨーグルトソースの酸味でさっぱりと頂けます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg
さば、塩こしょう、トマト、カレー粉、小麦粉、マヨ…

材料：さば、塩こしょう、トマト、カレー粉、…

高血圧

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181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

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葉酸

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181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg
フライパンで本格タンドリーチキン
209 kcal

食塩 0.9 g
Sala

鶏肉は皮目に竹串で穴をあけることで、味染みがよくなります。おもてなしにもおすすめの一品です。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

86 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

35 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

86 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

35 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
鶏もも肉（皮付き）、バター、漬けだれ、プレーンヨ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、バター、漬けだれ…

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209 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

86 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

35 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

86 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

35 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg