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レシピ数 ： 85 品
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亜鉛 多
  • 体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風
    体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風

    体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風

    • 93 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ＴＷＯＨＥＡＲＴＳ
    味の決め手は生姜と青じそ。調味料はだしの素のみでお手軽です。野菜たっぷり食べ応え◎
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    158 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    158 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    106 µg
    鶏もも肉（皮なし）、白菜、大根、しょうが（すりお…
    材料： 鶏もも肉（皮なし）、白菜、大根、しょ…
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    158 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    158 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    106 µg
  • 鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース
    鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース

    鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース

    • 199 kcal
    • 食塩 0.9 g
    いづみうな
    野菜と一緒に食べられる唐揚げ。下味とソースにぽん酢しょうゆを使い、塩分控えめでもさっぱり美味しく食べられます。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    199 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    199 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    47 µg
    鶏もも肉（皮なし）、鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、…
    材料： 鶏もも肉（皮なし）、鶏むね肉（皮なし…
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    199 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    199 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    47 µg
  • 鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し
    鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し

    鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し

    • 232 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    フライパン1枚でできるお手軽レシピ。ゴロッとした食材で食べごたえ充分。甘辛い味付けで食欲をそそります。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    26.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    801 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    261 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    26.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    801 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    261 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    109 µg
    鶏もも肉（皮なし）、さつまいも（皮付き）、れんこ…
    材料： 鶏もも肉（皮なし）、さつまいも（皮付…
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    26.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    801 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    261 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    26.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    801 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    261 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    109 µg
  • 鶏の竜田揚げ甘だれがけ
    鶏の竜田揚げ甘だれがけ

    鶏の竜田揚げ甘だれがけ

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ひよこ食堂。
    サクッとジューシーな竜田揚げは、甘だれと相性◎。片栗粉をまぶした後は、時間を空けずに揚げると衣がサクッと仕上がります。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    119 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    119 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、揚げ油、キャベツ(せ…
    材料： 鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、揚げ油、…
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    119 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    119 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
  • おせち 筑前煮
    おせち 筑前煮

    おせち 筑前煮

    • 109 kcal
    • 食塩 1.1 g
    happy sky
    根菜類が多く、食物繊維たっぷりな筑前煮。野菜の味がギュッとつまっていて美味しい！野菜不足になりがちなお正月にぴったりです
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    128 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    128 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、ごぼう、レンコ…
    材料： 鶏もも肉、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、ご…
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    128 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    128 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
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