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レシピ数： 244 品

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大葉香る梅しらす丼
276 kcal

食塩 1.5 g
Y’ｓ

しらすたっぷり、しょうゆとほんの少しのごま油をたらします。梅のさっぱり風味としらすがよく合う一品です。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

13 µg
麦ご飯（押麦３割）、釜揚げしらす、青じそ、梅干し…

材料：麦ご飯（押麦３割）、釜揚げしらす、青…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

13 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

53.1 g

糖質

49.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

76 mg

リン

143 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
カリカリ梅としらすのもち麦おむすび
365 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

75.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

58 mg

リン

121 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

75.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

58 mg

リン

121 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイプ）、しらす…

材料：米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイ…

ごはんもの

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エネルギー

365 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

75.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

58 mg

リン

121 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

75.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

58 mg

リン

121 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
たくあんとしらすのもち麦おむすび
365 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

75.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

53 mg

リン

121 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

75.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

53 mg

リン

121 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま

材料：米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしら…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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365 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

75.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

53 mg

リン

121 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

365 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

78.8 g

糖質

75.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

53 mg

リン

121 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

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3 mg

葉酸

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焼きさばのっけご飯
469 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

コンビニの焼きさばをアレンジしたのっけご飯。梅干し、青じその風味で食欲が進みます。手軽に作れるのもうれしいポイントです。

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
ご飯、塩焼きさば（市販）、梅干し、青じそ、白ごま…

材料：ご飯、塩焼きさば（市販）、梅干し、青…

糖尿病

シニア

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エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg