レシピ数 ： 1028 品
-
一口お稲荷とお結び
- 400 kcal
- 食塩 0.6 g
大豆から作った油揚げは、良質なたんぱく質や脂質、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンEなどを含みます。エネルギー400 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.4 g脂質8.3 g炭水化物72.9 g糖質70.4 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム175 mgカルシウム109 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー400 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.4 g脂質8.3 g炭水化物72.9 g糖質70.4 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム175 mgカルシウム109 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸35 µg胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、みりん、白ごま…材料： 胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、み…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かやく御飯
- 247 kcal
- 食塩 1.0 g
根菜入りごはんでしっかり噛んで満足感を得ながら、お腹もすっきり。エネルギー247 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.4 g脂質2.5 g炭水化物50.1 g糖質48.3 g食物繊維1.8 gコレステロール3 mgカリウム175 mgカルシウム28 mgリン126 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.4 g脂質2.5 g炭水化物50.1 g糖質48.3 g食物繊維1.8 gコレステロール3 mgカリウム175 mgカルシウム28 mgリン126 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸22 µg胚芽精米、水、調理酒、しょうゆ、塩、和風だしの素…材料： 胚芽精米、水、調理酒、しょうゆ、塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼豆腐の含め煮
- 83 kcal
- 食塩 0.8 g
柔らかな食感のホッとする一品です。エネルギー83 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質4.0 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム175 mgカルシウム114 mgリン98 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質4.0 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム175 mgカルシウム114 mgリン98 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸24 µg焼き豆腐、なす、長ねぎ、糸とうがらし、A、しょう…材料： 焼き豆腐、なす、長ねぎ、糸とうがらし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
菜の花とあさりの炊き込みご飯
- 229 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。エネルギー229 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.2 g脂質0.7 g炭水化物48.9 g糖質47.8 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム173 mgカルシウム52 mgリン98 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1213.0 µgビタミンC26 mg葉酸78 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.2 g脂質0.7 g炭水化物48.9 g糖質47.8 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム173 mgカルシウム52 mgリン98 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1213.0 µgビタミンC26 mg葉酸78 µg米、あさり（殻つき60g/人）、酒、Ａみりん、Ａ…材料： 米、あさり（殻つき60g/人）、酒、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
やさしい味わい 七草粥
- 138 kcal
- 食塩 1.1 g
梅と一緒にいただく七草がゆ。お正月の食べ過ぎで疲れた胃腸に優しい1品。1年の無病息災を願いましょう。エネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物32.5 g糖質30.0 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム170 mgカルシウム66 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸42 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物32.5 g糖質30.0 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム170 mgカルシウム66 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸42 µgご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、春の七草、せ…材料： ご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あさりの炊き込みごはん
- 275 kcal
- 食塩 1.2 g
あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。エネルギー275 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.3 g脂質1.1 g炭水化物57.1 g糖質56.1 g食物繊維1.0 gコレステロール18 mgカリウム168 mgカルシウム33 mgリン143 mg鉄6.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1212.8 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー275 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.3 g脂質1.1 g炭水化物57.1 g糖質56.1 g食物繊維1.0 gコレステロール18 mgカリウム168 mgカルシウム33 mgリン143 mg鉄6.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1212.8 µgビタミンC2 mg葉酸20 µg米、あさり水煮（固形量）、しめじ、にんじん、しょ…材料： 米、あさり水煮（固形量）、しめじ、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チーズ入りコンソメ風味のおにぎり
- 273 kcal
- 食塩 1.2 g
春らしい色鮮やかなおにぎり。ベーコンやチーズ、バターなどの洋風の味です。お弁当にもおすすめ。エネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質6.8 g炭水化物45.7 g糖質43.6 g食物繊維2.1 gコレステロール88 mgカリウム168 mgカルシウム103 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸33 µgエネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質6.8 g炭水化物45.7 g糖質43.6 g食物繊維2.1 gコレステロール88 mgカリウム168 mgカルシウム103 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸33 µg小松菜、ベーコン(ショルダー)、卵、ベビーチーズ…材料： 小松菜、ベーコン(ショルダー)、卵、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単卵のシンプル雑炊
- 297 kcal
- 食塩 1.7 g
寒い朝や疲れているときにも嬉しい、とろとろ卵の雑炊です。シンプルな味付けで、ほっと落ちつきます。エネルギー297 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.5 g脂質6.7 g炭水化物49.6 g糖質46.2 g食物繊維3.4 gコレステロール222 mgカリウム167 mgカルシウム41 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC3 mg葉酸43 µgエネルギー297 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.5 g脂質6.7 g炭水化物49.6 g糖質46.2 g食物繊維3.4 gコレステロール222 mgカリウム167 mgカルシウム41 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC3 mg葉酸43 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小ねぎ、小ね…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
はんぺんで「ごはんのお供」
- 124 kcal
- 食塩 1.3 g
食欲そそる香りのご飯にもあう一品。作りおきにもむく「ごはんのお供」は、こまめにたんぱく質を補うにはピッタリ。エネルギー124 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.2 g脂質4.6 g炭水化物12.6 g糖質11.9 g食物繊維0.7 gコレステロール9 mgカリウム164 mgカルシウム18 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.2 g脂質4.6 g炭水化物12.6 g糖質11.9 g食物繊維0.7 gコレステロール9 mgカリウム164 mgカルシウム18 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µg紀文 はんぺん大判、長ねぎ（みじん切り）、しょう…材料： 紀文 はんぺん大判、長ねぎ（みじん切…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 香味野菜と油揚げの味御飯
- 275 kcal
- 食塩 0.7 g
炊飯器で手軽に作れる、香り豊かな炊き込みご飯。押麦のプチプチした食感と、ほろ苦いみょうがを味わいます。エネルギー275 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質3.1 g炭水化物56.3 g糖質54.5 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム30 mgリン138 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー275 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質3.1 g炭水化物56.3 g糖質54.5 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム30 mgリン138 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸25 µg胚芽米、大麦（押麦）、みょうが、油揚げ、Ａ顆粒か…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、みょうが、油揚…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
