レシピ数 : 516 品
  • かれいのみぞれ煮

    • 244 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    サクッと揚げたかれいに、甘みのあるだしが染み込んだジューシーな一品。大根おろしを絡めて召し上がれ。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    797 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    797 mg
    なめたかれい、小麦粉、大根、かぼちゃ、ししとう、…
    材料: なめたかれい、小麦粉、大根、かぼちゃ…
  • 和風ねぎとろハンバーグ

    • 204 kcal
    • 食塩 1.4 g
    りおりんりん
    ねぎ×まぐろ!人気の組み合わせがハンバーグに◎!葱のシャキシャキした食感がおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    624 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    624 mg
    まぐろ、Aねぎの小口切り、A片栗粉、A生姜のすり…
    材料: まぐろ、Aねぎの小口切り、A片栗粉、…
  • 筑前煮

    • 179 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮は取り除いて脂質をカット。具だくさんで食物繊維をしっかり摂れます。食材は大きめに切ることで、食べごたえがアップ。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    693 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    693 mg
    鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こんにゃく、里…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こ…
  • ごまさばの竜田揚げ お弁当にも

    • 187 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    ご飯によく合う一品です。ごまさばの脂質は、真さばの約3割と低く、さっぱりとしています。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    402 mg
    ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、A酒、Aしょ…
    材料: ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、…
  • 豆腐の卵とじ

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    えみんちゅ*
    フライパン1つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…
    材料: 絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…
  • さわらのねぎみそ焼き

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    さわら(切り身)、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…
    材料: さわら(切り身)、酒、アスパラガス、…
  • 鶏肉とじゃがいものさっぱり煮

    • 192 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    仕上げに酢を加えることで、さっぱりと仕上がります。具材に味がしっかり染み込むように、じっくり煮込んで。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    604 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、しょうが、絹さや…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、しょ…
  • さわらのごま生姜照り焼き

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    千種ばーちゃん
    照り焼きの調味料にごまとしょうがを加えて味に深みを。ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    427 mg
    さわら(切り身)、サラダ油、合わせ調味料、しょう…
    材料: さわら(切り身)、サラダ油、合わせ調…
  • ぶりと野菜の包み焼き

    • 234 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…
    材料: ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいた…
  • 肉団子・かぶ・しいたけの蒸し鍋

    • 298 kcal
    • 食塩 1.8 g
    近藤幸子
    蒸すことで、下味をつけた豚肉のうま味が他の具材に染み渡ります。手軽に作れて、肉と野菜がバランス良くとれる一品です。
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    876 mg
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    876 mg
    豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、水、A、片栗…
    材料: 豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、…
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