レシピ数 ： 599 品
-
まぐろのお刺身で バター醤油焼き
- 120 kcal
- 食塩 0.9 g
余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。エネルギー120 kcalたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgエネルギー120 kcalたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgまぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…材料： まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ
- 191 kcal
- 食塩 1.4 g
ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。エネルギー191 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.3 g炭水化物9.8 g糖質8.1 gコレステロール32 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム314 mgエネルギー191 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.3 g炭水化物9.8 g糖質8.1 gコレステロール32 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム314 mgレタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木…材料： レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 マグロの照り焼きステーキ
- 159 kcal
- 食塩 0.7 g
甘辛いタレがまぐろに絡んで、ご飯がすすむ一皿。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー159 kcalたんぱく質20.7 g脂質4.9 g炭水化物8.9 g糖質8.8 gコレステロール33 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム379 mgエネルギー159 kcalたんぱく質20.7 g脂質4.9 g炭水化物8.9 g糖質8.8 gコレステロール33 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム379 mgまぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り…材料： まぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏の竜田揚げ甘だれがけ
- 168 kcal
- 食塩 0.7 g
サクッとジューシー！甘だれと好相性。鶏肉のタンパク質には、体内で合成できない必須アミノ酸がバランス良く含まれます。エネルギー168 kcalたんぱく質10.7 g脂質11.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム258 mgエネルギー168 kcalたんぱく質10.7 g脂質11.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム258 mg鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょうがの絞り汁…材料： 鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 66 kcal
- 食塩 1.1 g
口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。エネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、にんにく（み…材料： ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。エネルギー198 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mgエネルギー198 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mg豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、…材料： 豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉のカリカリ焼き
- 262 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー262 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム826 mgエネルギー262 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム826 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をとって脂質をカットしました。エネルギー128 kcalたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgエネルギー128 kcalたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あじの南蛮漬け
- 165 kcal
- 食塩 1.6 g
あじをさっぱりといただく南蛮漬け。酸味を効かせたたれに漬け込むことで、食欲がないときでも食べやすい一品です。エネルギー165 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.7 g炭水化物11.5 g糖質10.8 gコレステロール55 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.7 gカリウム391 mgエネルギー165 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.7 g炭水化物11.5 g糖質10.8 gコレステロール55 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.7 gカリウム391 mgあじ（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お刺身で ぶりの漬け丼
- 390 kcal
- 食塩 1.1 g
脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。エネルギー390 kcalたんぱく質17.7 g脂質12.8 g炭水化物55.7 g糖質51.7 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.0 gカリウム338 mgエネルギー390 kcalたんぱく質17.7 g脂質12.8 g炭水化物55.7 g糖質51.7 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.0 gカリウム338 mgぶり（刺身）、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａ酒、Ｂにん…材料： ぶり（刺身）、Ａしょうゆ、Ａみりん、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
