レシピ数 : 673 品
  • ぶりと野菜の包み焼き

    • 234 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…
    材料: ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいた…
  • 白味噌雑煮

    • 252 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    西京味噌を使った関西風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    748 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    748 mg
    丸もち(1人2個)、里いも、ほうれん草、にんじん…
    材料: 丸もち(1人2個)、里いも、ほうれん…
  • さわらの白ワイン包み蒸し

    • 177 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロッコリー、し…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロ…
  • さわらの幽庵焼き

    • 83 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…
    材料: さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみり…
  • 和風ローストビーフ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    オーブンを使わずフライパンだけで完成。青じそと長ねぎの香りが食欲をそそります。おせちやオードブルの一品としてもおすすめ。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    156 mg
    牛もも塊肉(脂身なし)、塩、粗びき黒こしょう、青…
    材料: 牛もも塊肉(脂身なし)、塩、粗びき黒…
  • かぼちゃとツナのお手軽リゾット

    • 270 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ご飯で作るお手軽レシピ。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなどの栄養補給におすすめです。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    49.3 g
    糖質
    46.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    49.3 g
    糖質
    46.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    500 mg
    ご飯、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナ水煮、無調整豆…
    材料: ご飯、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナ水…
  • 鮭と野菜のレンジ蒸し

    • 138 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジであっという間に仕上がるレンジ蒸し。鮭ときのこ、野菜のうま味が詰まった一品です。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    538 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    538 mg
    鮭(切り身)、酒、塩、長ねぎ、しめじ、えのきたけ…
    材料: 鮭(切り身)、酒、塩、長ねぎ、しめじ…
  • 豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め

    • 258 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豆板醤の辛味が効いたみそ味でご飯にぴったり。不足しやすい食物繊維が補え、しっかり噛むので食べごたえがあります。
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    590 mg
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    590 mg
    豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく(すりおろ…
    材料: 豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんに…
  • たいとあさりのアクアパッツァ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    あさりの砂出しをしたら、あっという間に完成。魚介のうま味が詰まった一皿です。手軽に作れ、おもてなしにも。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    502 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    502 mg
    たい(切り身)、塩、こしょう、あさり(殻付き1人…
    材料: たい(切り身)、塩、こしょう、あさり…
  • 煮豚

    • 184 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    煮汁にオイスターソースのコクと酢の酸味を加え、塩分をカット。ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    346 mg
    豚もも塊肉、長ねぎ、煮汁、酒、しょうゆ、オイスタ…
    材料: 豚もも塊肉、長ねぎ、煮汁、酒、しょう…