簡単・手軽レシピ全2622品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 494 品

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山菜おろしの冷やしかけそば
274 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

冷たいそばに、山菜とだしをかけていただく一品です。大根おろしはだしにほぐし、そばに絡めてさっぱりといただきます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.2 g

糖質

45.2 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

28 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.2 g

糖質

45.2 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

28 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
そば（ゆで）、山菜（水煮）、大根おろし、かつお節…

材料：そば（ゆで）、山菜（水煮）、大根おろ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.2 g

糖質

45.2 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

28 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.2 g

糖質

45.2 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

28 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
えびとじゃがいものバジルソース炒め
181 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

市販のパスタソースをアレンジ！常備しやすいじゃがいも、玉ねぎ、冷凍のえびがあればパパッと作れちゃいます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg
じゃがいも、むきえび（冷凍）、玉ねぎ、バジルパス…

材料：じゃがいも、むきえび（冷凍）、玉ねぎ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg
納豆とオクラのチーズトースト
312 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

納豆とチーズの発酵食品の組み合わせが絶妙の一品。たんぱく質だけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンKも摂れます。

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg
食パン（6枚切り）、冷凍きざみオクラ、納豆、納豆…

材料：食パン（6枚切り）、冷凍きざみオクラ…

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エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg
チキンとポテトのローズマリー焼き
154 kcal

食塩 1.1 g
キャラメリーナ

ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

8 mg

リン

152 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

8 mg

リン

152 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

29 µg
鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、ローズマリー、オ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、ロー…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

8 mg

リン

152 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

8 mg

リン

152 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

29 µg