高血圧レシピ全1709品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 274 品

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いわしのキムチ煮
134 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

実は魚と相性抜群のキムチ。日が経って酸味が強くなったキムチでもおいしく作れるので、余ったキムチの活用にもおすすめです◎

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

68 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

68 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
いわし（１尾70g）、エリンギ、小ねぎ、A、白菜…

材料：いわし（１尾70g）、エリンギ、小ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

68 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

68 mg

リン

215 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
菜の花とあさりのバター蒸し
57 kcal

食塩 0.9 g
ルクルーゼ☆

あさりの強い旨味で調味料要らず。菜の花の苦みと好相性の一品です。菜花は鉄、カルシウム、食物繊維などの栄養素が豊富です。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

109 mg

リン

81 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

176 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

109 mg

リン

81 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

176 µg
あさり（殻付き100g/人）、菜の花、にんにく、…

材料：あさり（殻付き100g/人）、菜の花…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

109 mg

リン

81 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

176 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

109 mg

リン

81 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

176 µg
あさりとひき肉のトマトキーマカレー
381 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

和風ミネストローネのアレンジレシピです。あさりや野菜からしっかりだしが出ているので、カレー粉だけでもコクのある味わいに。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネストローネ、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
塩分控えめあさりの酒蒸し
54 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
あさり（１人分殻つきで150g）、レタス、にんに…

材料：あさり（１人分殻つきで150g）、レ…

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高血圧

シニア

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54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg