レシピ数 ： 597 品
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コーンのおにぎり
- 187 kcal
- 食塩 0.5 g
コーンの甘味と青海苔の風味が広がるおにぎり。電子レンジで簡単に作れて朝食やおやつにもぴったりです。エネルギー187 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質0.7 g炭水化物43.5 g糖質40.4 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム122 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質0.7 g炭水化物43.5 g糖質40.4 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム122 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgご飯、コーン（冷凍）、しょうゆ、青海苔材料： ご飯、コーン（冷凍）、しょうゆ、青海苔-
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小さな 栗おにぎり
- 131 kcal
- 食塩 0.2 g
甘栗の自然な甘味と塩昆布のほどよい塩味が楽しめるおにぎり。麦ご飯で食物繊維も補えます。エネルギー131 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物29.7 g糖質26.6 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム139 mgカルシウム22 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物29.7 g糖質26.6 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム139 mgカルシウム22 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸21 µg麦ご飯（押麦３割）、甘栗、塩昆布、白ごま材料： 麦ご飯（押麦３割）、甘栗、塩昆布、白…-
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鶏肉と小松菜の塩にんにく炒め
- 203 kcal
- 食塩 1.1 g
小松菜は鉄やカルシウム、葉酸を多く含む野菜です。鶏肉と合わせて、たんぱく質も補える一品に。エネルギー203 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質14.4 g炭水化物2.5 g糖質0.9 g食物繊維1.6 gコレステロール89 mgカリウム701 mgカルシウム142 mgリン209 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸103 µgエネルギー203 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質14.4 g炭水化物2.5 g糖質0.9 g食物繊維1.6 gコレステロール89 mgカリウム701 mgカルシウム142 mgリン209 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸103 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、小松菜、にんに…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、小…-
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豚しゃぶとなすの煮浸し
- 210 kcal
- 食塩 1.5 g
豚肉となすをさっぱりと味わえる煮浸しです。白だしのやさしい風味で、暑い季節にも食べやすい一品です。エネルギー210 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.7 g脂質15.5 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gコレステロール43 mgカリウム390 mgカルシウム15 mgリン155 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー210 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.7 g脂質15.5 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gコレステロール43 mgカリウム390 mgカルシウム15 mgリン155 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µg豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、ごま油、A、…材料： 豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、…-
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もやしときゅうりの豚しゃぶサラダ
- 204 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉でたんぱく質をとりながら、もやしときゅうりも一緒に食べられる一品。さっぱりとした味わいで、暑い日にもおすすめです。エネルギー204 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質15.0 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gコレステロール37 mgカリウム386 mgカルシウム54 mgリン166 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸38 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質15.0 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gコレステロール37 mgカリウム386 mgカルシウム54 mgリン166 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸38 µg豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、もやし、きゅ…材料： 豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…-
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豚しゃぶ豆乳うどん
- 392 kcal
- 食塩 1.7 g
豚肉に含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きを助けます。暑くて食欲が落ちやすい時期にも食べやすい一品です。エネルギー392 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.8 g脂質16.6 g炭水化物44.8 g糖質40.8 g食物繊維4.0 gコレステロール37 mgカリウム473 mgカルシウム82 mgリン224 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー392 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.8 g脂質16.6 g炭水化物44.8 g糖質40.8 g食物繊維4.0 gコレステロール37 mgカリウム473 mgカルシウム82 mgリン224 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸43 µgうどん（冷凍）、豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用…材料： うどん（冷凍）、豚ロース薄切り肉（し…-
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いかと長ねぎのキムチ炒め
- 153 kcal
- 食塩 1.3 g
キムチの酸味にしょうゆの香ばしさが加わり、ご飯がすすむ一皿です。いかは輪切りになったものを使えば手軽に調理できます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質6.9 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール251 mgカリウム464 mgカルシウム39 mgリン276 mg鉄0.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質6.9 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール251 mgカリウム464 mgカルシウム39 mgリン276 mg鉄0.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgいか（輪切り）、長ねぎ、白菜キムチ、ごま油、しょ…材料： いか（輪切り）、長ねぎ、白菜キムチ、…-
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小さなツナマヨおにぎり
- 218 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナでたんぱく質を補える、ひと口サイズのおにぎりです。食べやすい大きさで、食欲がないときにもおすすめです。エネルギー218 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質5.0 g炭水化物37.9 g糖質35.9 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム124 mgカルシウム10 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質5.0 g炭水化物37.9 g糖質35.9 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム124 mgカルシウム10 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgご飯、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、焼き海苔材料： ご飯、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ…-
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薬味たっぷり厚揚げ焼き
- 176 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼いた厚揚げに、しょうがとねぎの薬味だれがよく合います。香味野菜の風味で、塩分控えめでも満足感のある一品です。エネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µg厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢しょうゆ、ご…材料： 厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢…-
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電子レンジで ミニかき玉うどん
- 194 kcal
- 食塩 1.6 g
うどん半玉を使った、少量サイズのかき玉うどん。食欲がない時にも食べやすく、電子レンジで手軽に作れます。エネルギー194 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質5.5 g炭水化物28.1 g糖質26.7 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム107 mgカルシウム33 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質5.5 g炭水化物28.1 g糖質26.7 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム107 mgカルシウム33 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgうどん（ゆで）、卵（Mサイズ）、小ねぎ（お好みで…材料： うどん（ゆで）、卵（Mサイズ）、小ね…-
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