レシピ数 : 513 品
  • ネバネバサラダで 冷やしうどん

    • 260 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンビニなどで手に入りやすい「ネバネバサラダ」を使って、食材3つを組み合わせるだけ。ネバネバサラダで食物繊維も補えます◎
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    43.6 g
    糖質
    39.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    117 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    43.6 g
    糖質
    39.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    117 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    うどん(冷凍)、ネバネバサラダ(味付き)、温泉卵
    材料: うどん(冷凍)、ネバネバサラダ(味付…
  • 枝豆としらすの混ぜご飯

    • 277 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    枝豆の甘みとしらすのうま味でシンプルながらもおいしい一品。枝豆としらすでたんぱく質やカルシウムが補えるうれしいご飯です。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    140 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    140 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    70 µg
    ご飯、むき枝豆(冷凍)、しらす干し、白ごま
    材料: ご飯、むき枝豆(冷凍)、しらす干し、…
  • 塩だけでおいしい チキンステーキ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉の黄色い脂肪は取り除くことで臭みがやわらぎ、少ない調味料で味が決まります。減塩にもつながりますよ。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    0.0 g
    糖質
    0.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    170 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    0.0 g
    糖質
    0.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    170 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩
  • しじみのにゅうめん

    • 243 kcal
    • 食塩 1.2 g
    近藤幸子
    料理研究家近藤幸子さんレシピをアレンジ。しじみから出るうま味たっぷりのだしが味わえる、やさしい味わいのにゅうめんです。
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    76 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    10.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    76 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    10.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    そうめん(乾)、しじみ(殻付き1人60g)、しょ…
    材料: そうめん(乾)、しじみ(殻付き1人6…
  • 大豆とじゃこの炊き込みご飯

    • 279 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    香ばしいじゃことほっくりとした大豆を組み合わせた炊き込みご飯です。たんぱく質、食物繊維が補えます。
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    182 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    182 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    白米、押麦、大豆水煮、しらす干し、水
    材料: 白米、押麦、大豆水煮、しらす干し、水
  • かぼちゃの豚肉巻き

    • 270 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    かぼちゃと豚肉で巻いたボリューム満点の一品です。かぼちゃの自然な甘みが豚肉のうま味を引き立て、食欲をそそります。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    180 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    180 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    37 µg
    かぼちゃ、豚ロース薄切り肉、A、しょうゆ、みりん…
    材料: かぼちゃ、豚ロース薄切り肉、A、しょ…
  • いわし缶とチンゲン菜の和風チャーハン

    • 435 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    いわしの蒲焼き缶を使って、少ない調味料でも深みのある味わいに。鉄やカルシウムなど、いわしの栄養が丸ごといただけます◎
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    315 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    315 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    71 µg
    ご飯、いわし缶(蒲焼)、卵(Mサイズ)、チンゲン…
    材料: ご飯、いわし缶(蒲焼)、卵(Mサイズ…
  • しらすチーズおにぎり

    • 322 kcal
    • 食塩 1.2 g
    今泉久美
    しらすのうま味とチーズのコクがマッチしたおにぎり。冷凍保存も可能で、忙しい朝にもさっと解凍して食べられるので便利です。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    273 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    273 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白ごま、青じそ
    材料: ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白…
  • さばとブロッコリーのみそ炒め

    • 233 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    煮詰めたみそ煮の汁がとろっと濃厚なみそだれに。しょうがの風味を効かせることでさばの臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    300 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    300 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    116 µg
    さばみそ煮缶(汁含む)、玉ねぎ、ブロッコリー(冷…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、玉ねぎ、ブロ…
  • マヨコーンパン

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    マヨネーズとクリームコーンのやさしい甘さが広がるお手軽パン。焼き加減はお好みで。お子さまのおやつや朝食にもおすすめです◎
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    40.1 g
    糖質
    37.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    40.1 g
    糖質
    37.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    フランスパン、クリームコーン、マヨネーズ
    材料: フランスパン、クリームコーン、マヨネ…