副菜レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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さば缶で白菜の味噌煮
138 kcal

食塩 1.4 g
FarmersK

さばの味噌煮缶と白菜で簡単に作れる一品。水は加えず、白菜の水分だけで煮込むので、白菜の甘味が感じられます。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

163 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

163 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
白菜、さばみそ煮缶、A、しょうゆ、酒、砂糖

材料：白菜、さばみそ煮缶、A、しょうゆ、酒…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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食塩相当量

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たんぱく質

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7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

163 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

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138 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

163 mg

リン

178 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮
151 kcal

食塩 1.0 g
まんまるまうちゃん

ぽん酢しょうゆとしょうがでさっぱり、豚肉としゃきしゃき感残る白菜。ついついお箸が進んでしまう一品です。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

55 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

55 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg
白菜、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、もやし、しょ…

材料：白菜、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、…

糖尿病

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

55 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

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151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

55 mg

リン

179 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg
ダイエット白菜のチャーハン風
82 kcal

食塩 0.9 g
YUKIKI☆

ご飯の代わりに白菜で食べ応えも十分。白菜は水分を多く含んでいるため、よく炒めることでパラパラチャーハン風の完成です。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg
白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、ごま油、鰹節

材料：白菜、卵、桜海老、顆粒和風だしの素、…

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82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

114 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

68 mg

リン

100 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

83 µg
だし汁を使わない白菜豚鍋
196 kcal

食塩 1.3 g
ベフロティ西川剛史

４つの材料でできるお手軽レシピ。塩が白菜と豚肉の旨味を引き出します。豚肉はロースにかえてカロリーを約25％カット。

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

89 mg

リン

175 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

89 mg

リン

175 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

123 µg
白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩

材料：白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

89 mg

リン

175 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

89 mg

リン

175 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

123 µg