レシピ数 ： 390 品
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ゴーヤーの肉巻き
- 141 kcal
- 食塩 0.6 g
大きめに切ったゴーヤーに肉を巻きつけてこんがり焼いた食べごたえ満点の一品。豚肉は脂身を取るとカロリーダウンになります。エネルギー141 kcalたんぱく質18.1 g脂質5.0 g炭水化物5.2 g糖質2.7 gコレステロール53 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム480 mgエネルギー141 kcalたんぱく質18.1 g脂質5.0 g炭水化物5.2 g糖質2.7 gコレステロール53 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム480 mgゴーヤー、豚もも薄切り肉（脂身なし）、にんにく（…材料： ゴーヤー、豚もも薄切り肉（脂身なし）…-
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チーズおかかおにぎり
- 309 kcal
- 食塩 1.2 g
おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。エネルギー309 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.4 g糖質55.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム86 mgエネルギー309 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.4 g糖質55.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム86 mgご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…材料： ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…-
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オクラとめかぶのねばねば丼
- 346 kcal
- 食塩 1.7 g
冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー346 kcalたんぱく質12.7 g脂質6.1 g炭水化物59.8 g糖質53.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.1 gカリウム338 mgエネルギー346 kcalたんぱく質12.7 g脂質6.1 g炭水化物59.8 g糖質53.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.1 gカリウム338 mg麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、めかぶ、温泉卵、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、めか…-
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キムチとさば缶の炊き込みご飯
- 302 kcal
- 食塩 1.0 g
キムチとさばみそ煮缶を加えて炊くだけ。調味料を使わず炊き込みご飯が完成。ピリッと辛いキムチが食欲をそそります。エネルギー302 kcalたんぱく質11.2 g脂質8.3 g炭水化物43.5 g糖質42.7 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム230 mgエネルギー302 kcalたんぱく質11.2 g脂質8.3 g炭水化物43.5 g糖質42.7 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム230 mg米、さばみそ煮缶、キムチ、ごま油、小ねぎ（小口切…材料： 米、さばみそ煮缶、キムチ、ごま油、小…-
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カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ
- 126 kcal
- 食塩 1.0 g
かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。エネルギー126 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgエネルギー126 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgかつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…材料： かつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗…-
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豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸し
- 175 kcal
- 食塩 1.1 g
包丁いらず、さらにフライパンに材料を全部入れて、蓋をして加熱するだけのスピードレシピ。野菜がたっぷり食べられる一品です。エネルギー175 kcalたんぱく質19.3 g脂質7.1 g炭水化物8.8 g糖質5.9 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム604 mgエネルギー175 kcalたんぱく質19.3 g脂質7.1 g炭水化物8.8 g糖質5.9 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム604 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、カット野菜、にんにく…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、カット野…-
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カリカリ豚の香味ソース
- 214 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉を「カリカリ」になるまで焼いて、食感と香ばしさで食欲アップ。薄切りの肉だから火通りも早い時短レシピです。エネルギー214 kcalたんぱく質16.1 g脂質13.6 g炭水化物6.1 g糖質4.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgエネルギー214 kcalたんぱく質16.1 g脂質13.6 g炭水化物6.1 g糖質4.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム380 mg豚肩ロース薄切り肉、もやし、ぽん酢しょうゆ、しょ…材料： 豚肩ロース薄切り肉、もやし、ぽん酢し…-
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レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット
- 252 kcal
- 食塩 1.5 g
お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。エネルギー252 kcalたんぱく質9.2 g脂質6.2 g炭水化物42.6 g糖質35.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.7 gカリウム292 mgエネルギー252 kcalたんぱく質9.2 g脂質6.2 g炭水化物42.6 g糖質35.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.7 gカリウム292 mg押し麦、しめじ（石づきをとってほぐします）、水、…材料： 押し麦、しめじ（石づきをとってほぐし…-
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シャキシャキレタスチャーハン
- 427 kcal
- 食塩 2.4 g
冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。エネルギー427 kcalたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.4 g食物繊維2.5 gカリウム120 mgエネルギー427 kcalたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.4 g食物繊維2.5 gカリウム120 mg冷凍チャーハン、サラダチキン（プレーン）、カット…材料： 冷凍チャーハン、サラダチキン（プレー…-
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巣ごもりトースト
- 297 kcal
- 食塩 1.1 g
カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。エネルギー297 kcalたんぱく質12.5 g脂質13.7 g炭水化物30.4 g糖質28.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgエネルギー297 kcalたんぱく質12.5 g脂質13.7 g炭水化物30.4 g糖質28.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム206 mg食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ、卵（Mサイ…材料： 食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ…-
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