レシピ数 : 529 品
  • レタスと豚肉の塩昆布蒸し

    • 217 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    塩昆布とごま油で味が決まる、シンプルでうま味たっぷりの一品。電子レンジで調理できて、野菜もたんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    695 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    210 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    695 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    210 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    69 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、レタス、玉ねぎ、塩昆…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、レタス、…
  • 電子レンジで 鶏肉のしょうがみそ焼き

    • 173 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで加熱することで焼くときの油をカット。しょうがの風味とみそのコクで、塩分控えめでも満足感のある味わいなります。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏もも肉(皮つき)、せん切りキャベツ(あれば)、…
    材料: 鶏もも肉(皮つき)、せん切りキャベツ…
  • 市販のレトルトで カレーライス

    • 362 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    市販のレトルトカレーに冷凍ブロッコリーを加えて、麦ご飯と合わせることで手軽に食物繊維を補います。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    139 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    139 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    79 µg
    レトルトカレー、トマト水煮(カット)、ブロッコリ…
    材料: レトルトカレー、トマト水煮(カット)…
  • 鶏肉とトマトのみそ炒め

    • 203 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    トマトのうま味を活かしたみそ炒め。食材は2つでシンプルながらも食べ応えがあり、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、トマト、A、みそ、みりん
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、トマト、A、…
  • 海苔納豆チーズトースト

    • 322 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    忙しい朝に10分で作れる食べ応えのあるトースト。不足しがちな食物繊維、たんぱく質を補うことができます。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    34.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    280 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    34.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    280 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    116 µg
    食パン(6枚切り)、納豆、焼き海苔、スライスチー…
    材料: 食パン(6枚切り)、納豆、焼き海苔、…
  • レンジでたらこクリームうどん

    • 420 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    レンジで5分で完成、濃厚なたらこクリームが食欲をそそる一杯。そのときの気分に合わせて冷でも温でもどちらでも楽しめます。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    201 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    201 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    うどん(冷凍)、刻みのり(お好みで)、刻み小ねぎ…
    材料: うどん(冷凍)、刻みのり(お好みで)…
  • 納豆とチーズの揚げ巾着

    • 242 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    こんがり焼いた油揚げと、納豆とチーズの発酵食品の組み合わせがクセになる味わい。納豆の付属のたれで味が決まるのもうれしい。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    340 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    340 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    110 µg
    油揚げ、納豆、納豆のたれ、ほうれん草(冷凍)、ピ…
    材料: 油揚げ、納豆、納豆のたれ、ほうれん草…
  • なめらか卵サンド

    • 281 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    卵サラダをたっぷりと挟むことでパンがしっとりとなり、なめらかな口当たりのサンドイッチに。朝食や補食にぴったりです。
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    210 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    122 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    210 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    122 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    36 µg
    サンドイッチ用食パン(耳なし)、卵(Mサイズ)、…
    材料: サンドイッチ用食パン(耳なし)、卵(…
  • サーモンとエリンギのバターしょうゆ炒め

    • 245 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鮭より脂質の多いサーモンを使用することでエネルギーアップに。エリンギはしめじやまいたけなどお好きなきのこで代用できます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    291 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.9 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    291 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.9 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    89 µg
    サーモン(切り身)、塩、エリンギ、しょうゆ、バター
    材料: サーモン(切り身)、塩、エリンギ、し…
  • 市販のカツで簡単 とんかつのみぞれ煮

    • 521 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    惣菜売り場のロースカツをおろし煮にアレンジ。やさしい味わいにすることで食が進まない時でも食べやすくなります。
    エネルギー
    521 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    36.4 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    24.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    1007 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    284 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    521 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    36.4 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    24.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    1007 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    284 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    134 µg
    とんかつ(惣菜1枚人)、大根、かぼちゃ(冷凍)、…
    材料: とんかつ(惣菜1枚人)、大根、かぼち…