きゅうりレシピ全128品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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トマトとツナのすりおろしつけ麺
361 kcal

食塩 2.2 g
堤人美

トマトをすりおろしてつけ麺風に。さっぱりとした味わいで、暑い時期に食べたくなる一皿です。きゅうりの食感もアクセントに。

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

47.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

180 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

47.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

180 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

52 µg
うどん（乾）、トマト、きゅうり、塩、A、ツナ油漬…

材料：うどん（乾）、トマト、きゅうり、塩、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

47.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

180 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

47.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

180 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

52 µg
レタス恵方巻き
489 kcal

食塩 2.8 g
おいしい健康

レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg
温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…

材料：温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…

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エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg
彩り冷やし中華
392 kcal

食塩 3.0 g
おいしい健康　管理栄養士

彩りのよい具材をたっぷりのせれば、少なめの麺でも大満足の冷やし中華に。たれは多めに作って冷蔵庫で1週間程度保存できます。

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.0 g

糖質

54.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

85 mg

リン

205 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.0 g

糖質

54.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

85 mg

リン

205 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg
中華めん（生）、ロースハム、卵（Mサイズ）、もや…

材料：中華めん（生）、ロースハム、卵（Mサ…

シニア

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エネルギー

392 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.0 g

糖質

54.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

85 mg

リン

205 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.0 g

糖質

54.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

85 mg

リン

205 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg
柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
358 kcal

食塩 3.4 g
るるおか

カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…

材料：そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg