キャベツレシピ全163品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

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野菜たっぷりサーモンのレンジ蒸し
150 kcal

食塩 1.5 g
masako mom

たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.1 g

糖質

11.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

675 mg

カルシウム

52 mg

リン

241 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.1 g

糖質

11.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

675 mg

カルシウム

52 mg

リン

241 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg
鮭（切り身）、キャベツ、かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ…

材料：鮭（切り身）、キャベツ、かぼちゃ、玉…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.1 g

糖質

11.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

675 mg

カルシウム

52 mg

リン

241 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.1 g

糖質

11.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

675 mg

カルシウム

52 mg

リン

241 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg
まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえ
104 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

火を使わずでき、キャベツとまぐろをサラダ感覚でいただきます。少量の刺し身もたっぷりの野菜でボリュームアップに。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

76 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

76 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

88 µg
まぐろ（刺身用切り落とし）、キャベツ、貝割れ菜、…

材料：まぐろ（刺身用切り落とし）、キャベツ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

76 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

76 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

88 µg
電子レンジで簡単炒めない焼きうどん
201 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

メインの食材はたったの２つで味つけはお吸い物の素だけ。遅く帰ってきた時でも手軽に作れるうれしい一皿です。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

40.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

59 mg

リン

66 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

40.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

59 mg

リン

66 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

73 µg
うどん（冷凍）、カット野菜（キャベツ、にんじん、…

材料：うどん（冷凍）、カット野菜（キャベツ…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

40.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

59 mg

リン

66 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

44.1 g

糖質

40.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

59 mg

リン

66 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

73 µg
たらとキャベツのさっと煮
114 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なたらとキャベツをご飯によく合う甘辛い味付けのさっと煮に。フライパンで煮始めたら、あとは待つだけ。手軽に作れます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
たら（切り身）、キャベツ、塩、A、しょうが（すり…

材料：たら（切り身）、キャベツ、塩、A、し…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg