しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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焼肉弁当
518 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg
焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…

材料：焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…

味覚が変わった

時短で作る

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エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

13.5 g

炭水化物

85.0 g

糖質

80.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

18 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

61 µg
海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き
195 kcal

食塩 1.4 g
オリエンタルママ

小麦粉の代わりに米粉を使用したグラタン。米粉は小麦粉のように炒める手間が不要で、お手軽です。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg
海老（下処理した物）、ゆでブロッコリー、玉ねぎ、…

材料：海老（下処理した物）、ゆでブロッコリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg
里いもの油揚げ包み焼き
190 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

他のいもに比べて糖質が少なめの里いもと甘めのみそがたまらない一皿。食べごたえもしっかりとあり、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
里いも、油揚げ(1枚/人)、A、白すりごま、みそ…

材料：里いも、油揚げ(1枚/人)、A、白す…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
フライパンで簡単パラパラえびピラフ
260 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

炒める工程から炊き上げまでフライパンひとつで作れます。米は研がずに使うことでパラパラに仕上がります。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg
米、むきえび、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、バター…

材料：米、むきえび、玉ねぎ、にんじん、ピー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg