玉ねぎレシピ全249品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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かんたん酢豚
313 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

やわらかい豚ヒレ肉と玉ねぎで作るシンプルな酢豚。ケチャップを使った甘酢が絡んで、ご飯によく合います。

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

10.9 g

炭水化物

31.3 g

糖質

29.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

682 mg

カルシウム

27 mg

リン

283 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

10.9 g

炭水化物

31.3 g

糖質

29.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

682 mg

カルシウム

27 mg

リン

283 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg
豚ヒレ肉、しょうが（チューブ）、にんにく（チュー…

材料：豚ヒレ肉、しょうが（チューブ）、にん…

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エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

10.9 g

炭水化物

31.3 g

糖質

29.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

682 mg

カルシウム

27 mg

リン

283 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

10.9 g

炭水化物

31.3 g

糖質

29.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

682 mg

カルシウム

27 mg

リン

283 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg
ささみと白菜の豆乳クリーム煮
153 kcal

食塩 1.6 g
市瀬悦子

白菜をたっぷりと使った一品。白菜の甘みと豆乳のコクでやさしい味わいです。パンと合わせるのもおすすめです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

84 mg

リン

227 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

84 mg

リン

227 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

121 µg
鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、こしょう（鶏ささ身用…

材料：鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、こしょう…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

84 mg

リン

227 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

84 mg

リン

227 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

121 µg
かぼちゃと手羽元のカレー煮
309 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ごろっとしたかぼちゃと手羽元が食べ応えある一皿。スパイシーなカレー粉に牛乳が加わり、まろやかでコクのある味わいです。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

35.0 g

糖質

29.8 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

78 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

120 mg

リン

238 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

35.0 g

糖質

29.8 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

78 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

120 mg

リン

238 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

60 µg
鶏手羽元（１人２本）、小麦粉（鶏手羽元用）、かぼ…

材料：鶏手羽元（１人２本）、小麦粉（鶏手羽…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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309 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

35.0 g

糖質

29.8 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

78 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

120 mg

リン

238 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

35.0 g

糖質

29.8 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

78 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

120 mg

リン

238 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

60 µg
えびとアボカドの豆乳チャウダー
248 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

アボカドを加えて濃厚でクリーミーな豆乳チャウダーに。具だくさんでおかずになるスープです。パンと合わせてどうぞ。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg
むきえび（冷凍）、アボカド、玉ねぎ、バター、無調…

材料：むきえび（冷凍）、アボカド、玉ねぎ、…

糖尿病

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248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

69 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg