あんかけレシピ全29品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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天津飯和風あんかけ
396 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

具なしでさらりと食べられる天津飯。ご飯とふんわり卵に、だしが効いたあんが絡んで食欲が無い時にも食べやすい一皿です。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

11.2 g

炭水化物

61.2 g

糖質

58.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

38 mg

リン

166 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

11.2 g

炭水化物

61.2 g

糖質

58.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

38 mg

リン

166 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

59 µg
卵（Mサイズ）、Ａサラダ油、Ａ水、ごま油、Ｂ酒、…

材料：卵（Mサイズ）、Ａサラダ油、Ａ水、ご…

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

11.2 g

炭水化物

61.2 g

糖質

58.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

38 mg

リン

166 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

11.2 g

炭水化物

61.2 g

糖質

58.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

38 mg

リン

166 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

59 µg
にらかに玉の甘酢あんかけ
164 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

とろとろ卵のかに玉です。キッチンばさみでにらを切れば包丁もまな板も使わずに手軽に作れます。ご飯や麺にかけても。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、にら、鶏がらス…

材料：卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、に…

シニア

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

188 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

54 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
かれいの野菜あんかけ
165 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

フランパンで焼いたかれいに中華風の野菜あんをかけて味わいます。あんを絡めたかれいのやわらかな食感をお楽しみください。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

64 mg

リン

179 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

64 mg

リン

179 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
かれい（切り身）、塩（かれい用）、片栗粉（かれい…

材料：かれい（切り身）、塩（かれい用）、片…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

64 mg

リン

179 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

64 mg

リン

179 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
鮭の野菜あんかけ
230 kcal

食塩 1.7 g
小林まさる

焼いた鮭に野菜たっぷりのあんをかければ、魚も野菜も摂れるバランスの良い一皿に。味付けはめんつゆだけと手軽です。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

86 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

32.2 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

86 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

32.2 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

90 µg
生鮭（切り身）、しょうゆ（鮭下味用）、酒（鮭下味…

材料：生鮭（切り身）、しょうゆ（鮭下味用）…

糖尿病

シニア

女性の美容

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230 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

86 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

32.2 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

86 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

32.2 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

90 µg